pompki podciąganie

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (6) Wczoraj cały dzień odpoczywałem po 8nastce. No to zaczynamy kolejny tydzień. Trening średnio, ponieważ miałem mocno jeszcze skatowany brzuch. Myślę, że w WL i podciąganiu o wiele lepiej by poszło gdyby nie powyższa przyczyna. Miałem jechać jutro na siłke, ale niech te mięśnie brzucha [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Trening poszedł świetnie, w prawie w każdym ćwiczeniu dołożyłem kilogramów oprócz WL, poszło za to jedno powtórzenie więcej samodzielnie. Od dziś wlatuje kreatyna 5g w DT póki co. Dziś chodziłem jakiś taki mocno najedzony ( w diecie 2450 kcal %-)) Tak czy siak, coś idzie. [...]

SFD/Images/2015/7/22/bb949fd1117b4069918ac75d4ce6b008.jpg Dziś pierwszy dzień pracy , miałem iść od jutra, ale nudziło mi się to poszedłem o 17 i byłem do 20, a jutro od 5:30 do 9:00. Ogólnie dzień spoko, odpocząłem, trening wszedł dobrze. Już we wszystkich ćwiczeniach na tych ciężarach pełen zakres powtórzeń wchodzi, więc za tydzień trzeba [...]

[...] pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(20,15,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10) 7)pompki na poręczach 4x(20,15,10,10)+ 1 seria bez obciążenia x max 3 Dzień barki i biceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez [...]

POdciaganie 263 + 42 = 305 Bicek uginanie młotkowe 12kg x 20, 15kg x 13, 18kg x 8, 21kg x 4 uginanie leżąc 38kg x 8 , 41kg x 6, 43kg x 4 , 46kg x 2 uginanie na łamanej stojąc po 1 powt. 45kg ,50kg 52.5kg,55kg 9marca start w Złotej w trójboju gimnastycznym ( podciąganie , skłony , pompki na komendę )

ja nie wiem szymon to jak piszesz ze pompki to to samo to wal pompki jak panowie wczesniej doradzili i na drazku przysiady ittp na silke narazie nie ma co dobre rozwiazanie tonp pompki przysiady brzuszki podciaganie na drazku itp np 3 razy w tyg pon sro i pia a jak hcesz koniecznie pakowac to jusz twoia sprawa aha zobacz sobie trening domatora [...]

Jako porecze mozesz skombinowac dwa mocne krzesla i robic pompki na ich oparciach (ja tak cwiczylem dwa lata ponad w domu) albo mozesz poszukac takich koziolkow w IKEA nawet widzialem cos takiego co mozna wykorzystac. Sa tez do kupienia porecze, ale jak sadze z kasa trzeba sie liczyc wiec pozostaja krzesla lub zastap to cwiczenie wyciskaniem [...]

[...] 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM -ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić piramidkę) -wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń -pompki na poręczach- 3 serie -biceps jedno ćwiczenie(dzisiaj akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na [...]

[...] 10,8,8,6 wykrok 4x 10 wspiecia 4x max -sb BICEPS, TRICEPS <---- na te partie musi być tyle samo serii. sztanga szeroki uchwyt 4x 12,10,8,8 sztanga modlitewnik 4x 10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10 sciaganie linki wyciagu 10,8,8,6 pompki w podporze tylem 3x max

pompki na poreczach wrzuciłbym na trica natomiast wyrzucilbym prostowanie ramuion na wyciagu stojac 2. napisałes ze dwa cwiczenia na plecy z własnym ciezarem a ja widze jedno podciaganie ponadto skoro masz wyciag rozplanowalbym to inaczej podciaganie na drazku wioslowanie na wyciagu 3.według mnie nie ma sensu łaczyc bicepsów z przedramionami bo [...]

Poniedziałek: Klatka + Bic + Brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12/10/8-lepiej sztangielki stalym 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 -morzesz wyrzucic lub 1 wyrzucic 4.Rozpiętki 3x12/10/8 -12/10/10/8 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -staly [...]

2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]

[...] Sroda Plecy podciaganie na drazku podciagnie sztangi w opadzie(wioslowanie) podciaganie sztangielki w opadzie martwy ciag Triceps wysickanie francuskie sztangi w siadzie pompki w opadzie tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Paiatek: Klatka wysiskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej wysiackanie sztangi w lezeniu na [...]

[...] aż do wieczora, choć cały czas miałem zamiar ćwiczyć jeszcze, tak późno już nie było sensu. Ale przynajmniej zrobiłem test:) O to moje wyniki: ĆWICZENIA: A, B, C, A1 A (pompki) - 19 B (dipsy) - 4 C (podciąganie na drążku) - 5 A1 (pompki na 3 krzesłach) - 6 Lafay pisze "Jeśli nie udało Ci się wykonać więcej niż cztery powtórzenia testowego [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch B [...]

***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]